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如何提高跑步力量(怎么提升自己跑步的体能)

来源:未知 人气: 发布时间:2022-06-23
谢邀。 提升身体力量的方法,就是在身体能承受的范围内有效使用身体,简单说就是做体力劳动或抗阻训练以及体能训练。有一句俗话很浅显:力来力回,力量就跟买卖,有付出才能有收获,不劳而获是不可能的。在30岁以前,尤其是25岁以前,力量随着年龄的增加而增

谢邀。

提升身体力量的方法,就是在身体能承受的范围内有效使用身体,简单说就是做体力劳动或抗阻训练以及体能训练。有一句俗话很浅显:力来力回,力量就跟买卖,有付出才能有收获,不劳而获是不可能的。在30岁以前,尤其是25岁以前,力量随着年龄的增加而增加, 因为此时正处于生长阶段,肌肉逐年增加,力量自然也随着增加了。但到了25岁,身体停止生长,力量的增加也就到头了。然后就是“盛极而衰”,进入衰退过程,直到生命结束……

所以要想增加力量,最好的方式是在30岁以前,就开始进行,发扬“不怕苦不怕累”的精神,去参加各种的体力劳动或者进行全面的力量训练。这样配合着肌肉生长,力量会明显的提升,让自己的肌肉和力量都大幅的增加,到中年时就会比哪些不锻炼的人高出很多。在18岁以前,可以减少负重的训练,就是自身重量的进行各种的跑跳动作,同样起到锻炼的效果。18、20岁以后,就可以开始进行负重的身体训练了,训练的效果就会更加的明显。

而到了中年后,一到十大写,力量不是不增加了,只是增加的速度要慢了。此时同样可以进行合理的力量锻炼,就算不能提高自己的力量,起码不会让力量衰退。活到老运动到老,肯定没有错。

至于正确的跑步,就千人有千法了——看看田径比赛中运动员的跑步姿势就知道了。因此正确的跑步姿势,可以包括这么几条:一是核心发力。在跑步的过程中腰腹部位的核心肌肉要收紧,但不能僵硬,为四肢的协调用力提供基础。有的跑者,尤其是不经常跑步的,跑起来整个腰腹是松垮垮的,此时他的落脚就会很重,感觉全身的重量都“扔在”地上硬摔似的。二是主动缓冲。在脚底接触地面的那一刻开始,活动踝关节、膝关节、髋关节的肌肉就开始主动的发力退让,把地面传递上来的冲击化解调,降低对关节的冲击。三是学会根据不同的速度、不同的路面选择不同的脚底触地点。通常快跑时用前脚掌甚至就脚趾根来触地发力(短跑运动员的脚印就只有一个小坑),而慢跑就可以用脚后跟、或者脚掌外侧来触地发力。四是手臂的配合摆动。很多人跑步时不注意摆臂,正确的摆臂既可以提高跑步的速度,更可以节省体能,对长跑来更重要。摆臂最重要点就是前后摆动,切忌左右摆动(女性最常见)。并且该放松时就放松,该用力时就得收起发力。五是呼吸配合。对初学者,没必要强度几步一吸几步一呼,保持自然协调的呼吸就可以。当需要快速冲刺时就要尽量的屏住呼吸。最后一点:适当参考别人的意见,自己多去体验。别人说得再好、再正确,也要通过自己的体验来实现。

如何正确跑步,这个问题问的非常好。有很多人对于跑步并没有敬畏心,觉得不就是跑嘛,谁都会跑,这里我想说的是,有相当多的人不会跑步,甚至不会走路

站在大街上看一看,每个人的走路姿势都不同,千奇百怪、歪三倒四的都有很多,跑步也一样,一个跑步新手的姿势可以说都是错的,很多跑者都是经过长时间的修正来慢慢改善自己的跑姿。

什么是正确的跑姿?

    跑步时,头、躯干要保持挺直,挺胸、收腹、双眼平视、两肩放松,站在你的侧面看,你的耳朵、肩膀、髋部要呈现一条直线,然后略微前倾。

    脚步呢,落脚时是由脚后跟先着地,然后由脚外侧过度到脚内侧,然后在过度到前脚掌,最后前脚掌离地,就像在地面滚动一样。(这种跑姿并不是唯一正确的,但是相对最安全、最适合新手的)。

    摆臂时肩膀要放松,曲肘,手掌半握拳,以肩为轴手臂向前并向内侧摆动。手掌高度不超过胸,向内摆动不超过人体正中线。

自己的问题总是难以发现的,最好有懂的小伙伴在旁边看着纠正,或者录制下来自己再看有什么问题。马虎不得,一点小问题日积月累下来就是对身体的严重摧残!

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内容编辑:xychild

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