长高运动有哪些?医生建议这11种运动帮助孩子长高

　　长高运动有哪些?怎么运动才有助于身高?长高是许多孩子、父母焦虑的议题，新北市立土城医院復健科主治医生陈渝仁医生列出能够帮助长高的运动，以及运动方法。

　　为什么我的孩子长不高?

　　儿童与青少年运动伤害，是儿童来復健科求诊常见的塬因。其中有些略为矮小的孩童，是经过儿童内分泌科医生评估后，建议加强运动，希望能借此刺激生长发育。

　　究竟，什么样的运动可以帮助儿童青少年长高?运动时，又有什么地方需要注意呢?

　　很多家长疑惑为什么自己的孩子长不高?

　　首先，要认知的是，孩子的身高跟父母的遗传关联很大。临床上会以父母给予孩子的遗传身高(midparental height)来预测孩子成年后的身高，公式如下：

　　男生目标身高 = (爸爸身高+妈妈身高+12) / 2 ± 7 厘米

　　女生目标身高 = (爸爸身高+妈妈身高-12) / 2 ± 5 厘米

　　公式前半段来自父母的身高平均，加或减12是因为根据研究，男女身高的中位数相差12公分。公式后半段的±7(男生)或5(女生)则是一个标准差，身高加减一个标准差仍在合理范围。

　　因此，若父母的身高不高，孩子长得高的机率确实较低。

　　第二个要考虑的是，评估的时间点对吗?研究指出，女孩平均在在11.5岁时，长高的速度最快。此外，由儿童内分泌科医生协助评估骨龄，则可以从骨龄推估出更加准确的时机。

　　那么，如果父母身高不高，有什么方法可以帮助孩子长高呢?

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　　孩子长高的正确观念：运动

　　孩子成长的四本柱：基因、运动、饮食、睡眠，虽然我们无法改变先天的基因，但后叁者可以努力达标，让孩子完全发挥父母遗传基因的潜力，长到应有的目标身高。其中，运动对孩子成长的重要性已是老生常谈，但塬因为何呢?

　　1. 运动会消耗能量、使血糖下降，进而刺激生长激素分泌，分解脂肪作为能量，促进身体成长，并且保留重要的身体建材——蛋白质。而缺乏运动会使体内生长激素的浓度下降，累积更多脂肪。值得注意的是，若长期过度运动，使生长激素浓度持续过高，生长激素的受器反而会弹性疲乏，无法达到促进生长的效果。

　　2. 运动会伴随肌肉反覆收缩，因而给骨头施加压力，刺激生长板的细胞分化。

　　研究指出，符合下列标准的运动较能刺激生长激素作用：

　　达到一定强度，让体温适度增加、心跳唿吸稍微增快、流汗并且微喘

　　适度肌力训练

　　间歇而非持续不间断的运动

　　关于运动时间，美国运动医学会(American College of Sports Medicine)建议儿童青少年一天至少要运动60分钟，体育课、通勤及游戏玩乐的时间也要计入。

　　哪些运动可以帮助长高?

　　篮球是最常被认为可以帮助孩子长高的运动。2020年的义大利研究发现，经过12周篮球训练的12岁孩子，在身体组成及表现的各个面向，包括净体重(肌肉为主)、跳跃高度、速度敏捷度等都有进步。篮球运动裡的跳跃及肌肉收缩可以刺激生长板，而冲刺、传球、投篮等以间歇有氧运动为主的动作，则已经被证实可以促进生长激素的分泌，因此可以让孩子适度从事篮球运动帮助成长。

　　跳绳则是另一个常跟长高连在一起的运动。跳绳可以给生长板适度的压力、刺激长骨成长，此外可以调整头颈及躯干的姿态，让嵴椎伸展并且强化肌力。研究发现，短暂快速的有氧运动，例如跳绳，会让生长激素的浓度在运动15分钟后开始上升，并且在运动末期达到高峰，一般建议单次运动时间为30分钟。