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中班幼儿发展:你若睡好,便是晴天

来源:儿童网 人气: 发布时间:2018-12-26
以往家长们更多地将精力放在关注婴幼儿的饮食卫生、营养的摄取上,很少关注他们的睡眠问题。其实成年人有三分之一的时间用于睡眠,婴幼儿则有更多的时间在睡觉

以往家长们更多地将精力放在关注婴幼儿的饮食卫生、营养的摄取上,很少关注他们的睡眠问题。其实成年人有三分之一的时间用于睡眠,婴幼儿则有更多的时间在睡觉。睡觉对于孩子和家庭来说都是一件大事,孩子睡眠不好会闹得全家不安。孩子的睡眠障碍主要表现为难以建立稳定的睡眠规律,表现为人睡和持续睡眠困难、睡眠质量不高。那么如何让孩子在规定时间内快速入睡,保持一个好睡眠呢宁下面为大家介绍一些小诀窍。

在同一时机上床睡觉

虽然小孩子没有时间观念,但是他们的身体有"生物钟"。每天晚上按时睡觉可以让他们的身体和心理都形成睡眠规律。在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟,但是其他时间应该尽量保持一致。推迟时间睡觉的话很难让孩子再度调整到正常的生物钟。

睡前设置一种例行常规

在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。比如睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和阅读一本故事书。"让事情变得基本和简单,儿童网,"芝加哥洛约拉大学医学院博士HannahChow如是说,"最好是要有一个安静的例行常规。"

关掉电视

不要试图在睡前用电视来帮助孩子放松。一些激动人心的节目,例如暴力、悬疑、喜剧等对于孩子来说会太刺激。这些节目会造成睡眠压力,即使小朋友睡着了也会很容易醒过来。甚至会导致做恶梦。研究发现,即使是电视新闻这类平静的内容也会影响睡眠,因为睡前面对光源,身体会以为还在白天。

坚持早睡

父母们往往没有意识到早睡是一个良性循环。专家表示:"一旦孩子过了疲劳期,那么他们就很难再安定下来人睡了。"建议,孩子在上小学前的就寝时间应该定在19:30一20:30之间。

做一个睡觉时间图表

对于学龄前的孩子来说,做睡眠时间表有助于他们明嘹睡觉前需要做的事。例如画一个洗澡的图画和一个睡衣的图片,写下睡觉前读书的本数等。这样,如果你读了两本书,但是孩子想要你读三本,你可以指着图表告诉他:"上面只写了两本哦,我们该睡觉了。"

家长要学会说"不"

当孩子上床后还要求别的东西时,例如想要喝水,可以给他一杯。但是如果他再要这要那,那就要学会说"不",或者忽略他的请求。"如果一直答应他无止境的请求,"儿童睡眠专家说,"这只会变得越来越糟,一旦孩子知道父母一定会拒绝的,那么他也会开始睡觉。"

创造一个舒适的睡眠环境

确保孩子的房间舒适,床铺温度适宜。房间要可以控制光线,适当地设置灯罩或者百叶窗。柔软的灯光可以让孩子感觉更好,一个柔软的枕头也能让他觉得舒服。可千万不要让他的床上到处都是玩具。

白天要多运动

要确保你的孩子白天有足够的活动,这样他在晚上就不会有过剩的精力。锻炼不仅可以让孩子们身心健康,也可以给孩子带来优质睡眠,可以保证他们睡前不会太兴奋。

要午睡

小孩子在三岁以前最好都要午睡。18个月以上的幼儿一般应午睡一到三个小时。尽量避免在黄昏时候睡觉,这样做会让他们在夜晚难以入睡。当孩子5岁以后,就不用再有长时间的午睡,只需要在午后打个小盹即可。

家长别心软

当你的孩子恳求你再读一本故事书或者恳求晚点再睡觉时,你一定会觉得很难拒绝。但是请记住,睡眠才是那时孩子真正需要做的事。"父母常常会因为让孩子早点睡觉而感到愧疚,但是充足的睡眠可以让孩子长得更好。保护好你孩子的睡眠,这才是你为他们做的最好的事情。"

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内容编辑:xychild

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